Bueno pues hoy comenzamos una nueva dieta, con muchas mas proteínas y verduras, donde no dejo nada de hidratos de carbono, solo descansaremos un día en semana y comeremos con mesura para no ponernos mal.
Podemos comer todo tipo de proteínas, meno cerdo, nada que sea hecho con cerdo, es decir que podemos comer de mil formas y muchas mas cosas con proteínas como la carne de ternera, pollo, conejo, cualquier tipo de pescado, desaconsejo comer panga, ya que su alimentación es dudosa, mejor evitar este pescado. Comer cualquier tipo de marisco y eso si en todas estas carnes evitar la grasa, como la piel del pollo o la grasa de la ternera.
Cocinaremos sin aceite, es decir, solo consumiremos máximo dos cucharadas de café en las comidas, ya que para las ensaladas viene bien un poco de aceite de oliva virgen extra en crudo, pero solo eso.
No tomaremos leche de vaca, tomaremos cualquier otra leche, yo estoy usando leche de soja light, tiene las mismas calorías que la leche desnatada y se digiere mucho mejor que la leche de vaca, si queremos tomar leche de vaca lo haremos, pero desnatada y sin lactosa, ya que la lactosa normalmente hincha mucho la barriga y da dolor de tripa. Por eso aconsejo mejor leche de soja light.
Comeremos cualquier tipo de verdura, sea cocida, asada o al horno, de cualquier manera menos fritas.
Comeremos una vez en la semana cualquier tipo de legumbres, si estáis tomando un tratamiento nefrológico como yo, y tomáis diureticos, tomaremos tres veces en semana un puñado de frutos secos, lo mejor son nueces, avellanas o almendras, pero solo tres veces en semana, por los niveles de potasio y sodio en sangre.
Tomaremos un litro y medio de agua al día nada mas, ya que también tomamos leche de soja y algún que otro café al día.
No abusaremos de las bebidas energeticas, azúcar o cualquier otro refresco ya que nos hinchara.
Haremos 5 comidas al dia, evitando picar entre estas cinco comidas.
Y por ahora nada mas, espero que esta dieta surta algún efecto ya que estoy estancada en los 115 kg de media y no bajo de hay.
En el ejercicio he cambiado también mi rutina, ahora hago menos tiempo y menos fuerza, es decir hago mas repeticiones con menos peso y es un ejercicio mas aeróbico que de fuerza. Es preferible andar una hora y en esa hora cada dos minutos correr uno, que estar una hora corriendo, esto se llama entrenar en step, de este modo quemamos mas grasas, lo suyo es, entrenar un minuto con traquilidad y a continuación un minuto muy rapido, así hasta completar una media hora o 45 min de cardio, después hacer algo de core, trabajo abdominal y dorsal, y después de esto me iré tres o cuatro dias en semana, un dia si otro no, a la piscina media hora, nadando un largo a cross y un largo a perrito como le llamo yo, pero en teoria es un largo a cross rapido y un largo lento y tranquila.
De esta forma veremos a ver si este mes puedo perder los 15 kg hasta llegar a pesar 100 kg, voy a ponerle ganas y empeño.
Todos los lunes de febrero un nuevo vídeo y nuevos comentarios de como me siento, os dejo el vídeo del primer lunes del mes.
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